Este ejercicio es rápido y funciona cuando te sientes acelerada, ansiosa o desconectada. Es la técnica del 5–4–3–2–1, una forma de volver al presente usando tus sentidos.

5 cosas que puedes ver Míralas sin juzgar, solo obsérvalas.

4 cosas que puedes tocar La textura de tu ropa, una mesa, tu pelo, lo que tengas cerca.

3 cosas que puedes oír El ruido de la calle, tu respiración, un sonido lejano.

2 cosas que puedes oler Tu crema, tu té, el ambiente.

1 cosa que puedes saborear Un sorbo de agua, un té, un pequeño snack.

Este ritual baja la tensión del cuerpo y ayuda a regular el sistema nervioso, lo que impacta directamente en tu digestión, tu sueño y hasta en cómo se ve tu piel.